がんばる女性の食養生＜40代～50代女性編＞

寒くなってきましたね！

「寒暖差に体がついていかないわ」という方も多いのではないでしょうか。

人間のからだは年齢とともに変化してきます。特に40代以降の女性はホルモンに少しずつ

変化が出てきます。その結果、血液の流れが滞ったり、不足して冷えや肩こりを感じやすく

なります。

そんなからだの不調でお悩みの方におすすめしたい食材を紹介します。

おすすめ食材

　黒豆、海苔、ひじき、ほうれん草（特に根っこ）、人参、青魚、季節の果物

避けた方がいいもの

　動物性の脂肪（生クリーム、バター類）、辛い物、冷たい飲み物

☆簡単レシピ

＜材料＞

　ほうれん草、えのきだけ、韓国のり（海苔でもＯＫ）、めんつゆ

＜作り方＞

　①　えのきだけをゆでて水をきる。

　②　ほうれん草は根っこの部分も良く洗ってゆでる。

　③　①②を食べやすい大きさに切ってめんつゆであえる。

　④　韓国のりをちぎり、全体に混ぜ合わせる。

※　他にも不足気味の女性ホルモンを補う食材として･･･豆乳、豆腐、納豆があります。

　お好みで上記のレシピに納豆を加えても美味しいです。

　特にえのきだけは脂肪燃焼効果もあるのでダイエットにも効果的です！